Si lo que buscás es una rutina de ejercicios útiles, tenés que conocer más sobre el entrenamiento funcional. Seas deportista o no, te permite trabajar a tu propio ritmo, como prefiere la mayoría de las personas, especialmente en un entorno de gimnasio.
En esta nota el profesor Mauricio Tejerina Correa de Gimnasio Keep Running, se enfoca en aclarar y disipar todo tipo de dudas que puedan surgir.
¿Querés una rutina o circuito con ejercicios para hacer tu entrenamiento funcional en casa? Aquí también tenés esa opción. Llegaste al lugar correcto porque te daremos toda la información a continuación.
¿Qué es el entrenamiento funcional y para qué sirve?
El entrenamiento funcional se basa en la preparación del cuerpo de manera integral para mejorar las diferentes capacidades y poder desempeñarse de manera óptima en cualquier situación deportiva e, inclusive, en la vida cotidiana, trabajar «en función de».
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento funcional?
Algunos de los beneficios son:
- Mejoría de la movilidad corporal, zona articular.
- Trabaja músculos adyacentes, secundarios, que en una rutina convencional de pesas no hacés.
- Mejora las capacidades motrices como la agilidad.
- Incrementa el equilibrio, la coordinación.
- Existe un gasto calórico mucho más grande.
¿Cuánto tiempo hay que dedicarle al entrenamiento para que sea realmente efectivo?
Una rutina funcional puede llevarte desde 20 minutos en adelante, siempre van a depender los objetivos del alumno. A partir de ahí se diagraman las clases.
¿Podrías mencionarnos 3 claves de este tipo de entrenamiento y tips para empezar?
Algunas de las claves que se pueden mencionar son:
- Un entrenamiento más lúdico y en grupo.
- Presencia del profesor en la clase.
- Fortalecimiento de zona media durante todo el entrenamiento.
¿Y cuáles son los errores más comunes al practicarlo?
- Mala postura al ejercitar.
- Descuidar el esfuerzo del core (zona media).
- Mala respiración al realizar el ejercicio.
- Pensar que solo hiciste bien si transpiraste.
¿Cuáles son las diferencias entre el entrenamiento funcional y el circuito dinámico y el CrossFit?
La diferencia con el Crossfit es que la clase funcional trabaja con ejercicios imitando movimientos de muchos otros deportes y de la vida diaria.
Crossfit adopta movimientos más concretos, levantamientos de pesas, por ejemplo, ejercicios con un trabajo mucho más técnico, así también lo hace el circuito dinámico que representa sus clases en un circuito cerrado con máquinas.
¿El entrenamiento funcional sirve para adelgazar? ¿Da buenos resultados?
Como lo dije anteriormente, los objetivos son los encargados de marcar el tipo de entrenamiento funcional que vamos a adoptar. Da muy buenos resultados siempre y cuando trabajemos de manera consciente.
Tiene un gasto calórico alto, lo cual nos indica que podemos bajar de peso también.
¿Podrías detallarnos una rutina con ejercicios básicos para practicar en casa?
- 1 min trote en el lugar.
- 1 min plancha baja.
- Vitalizaciones (sentadilla completa con elevación de brazos al subir).
- Pausa activa: marcha en el lugar 1.30 min.
- 4 rondas
- Circuito 1
- Rotaciones de tronco (twist) 45 seg.
- Abdominales bisagras, alternando piernas 30 seg.
- Superman (acostados boca abajo elevación de pierna y brazo contrario) 30 seg.
- 1.30 min talones a la cola (pausa activa).
- 4 rondas
