Por Gabriel Ficovich|Personal trainer. Comité Olímpico Argentino. Profesor de Hatha y Kundalini yoga
Alumna: @luciladinamita
¿Buscás lograr abdominales marcados, pero no querés pasarte horas instalada en el gimnasio? Gabriel Ficovich y Revista abc te presentan una serie de ejercicios súper sencillos que no te van a demandar mucho tiempo y se pueden hacer cómodamente en casa, ¡sólo necesitás una colchoneta, así que las excusas se acabaron!
Gabriel Ficovich es personal trainer y explica: “Los ejercicios abdominales nos ayudan a tener una buena postura y aliviar la tensión de la espalda disminuyendo el desgaste de la columna vertebral”.
Si el objetivo del 2021 es empezar poniéndote MEGA en forma, esta rutina es perfecta para vos. Comenzá a hacerla todos los días y preparate para arrancar suspiros este nuevo año.
Abdominal en V: Es muy eficaz para el abdominal inferior, para conseguir fuerza en el vientre.
También lo trabajamos de esta manera, flexionando las rodillas al pecho y extendiendo las piernas.
La plancha lateral fortalece los abdominales oblicuos.
Para su variante dinámica: extendé el brazo y escondelo debajo del cuerpo. Es excelente para trabajar rotaciones y aplicar en deportes como tenis y golf.
Tijera: Poné las manos debajo de los glúteos, llevá el mentón al pecho y realizá tijeras en forma dinámica.
En todos los casos, ante la menor molestia lumbar detené el ejercicio y comenzá con otro con el que esto no ocurra.