Rutina de entrenamiento funcional

Para fortalecer los músculos, mejorar nuestro rendimiento físico y mental, o simplemente cuidar la salud, hay muchos tipos de entrenamientos que podríamos practicar. Lo particular del entrenamiento funcional, es que podemos llevarlo a cabo en el gimnasio, al aire libre o en casa.

En la siguiente nota, el profesor Mauricio Tejerina Correa de Gimnasio Keep Running explica algunos ejercicios funcionales para hacer en el lugar que quieras. ¡Ideal para mover el cuerpo! 

Twist ruso

Fortalecimiento de la zona abdominal, variante (pies en el aire).

El twist ruso  puede realizarse al comenzar la rutina para hacer una entrada en calor.

 4 series de 30 repeticiones (45″ de pausa) con peso o sin peso se busca la contracción abdominal continua.

Peso muerto a una pierna

Peso muerto a una pierna es ideal para el trabajo de propiocepción (la inestabilidad articular ayuda al fortalecimiento de ligamentos y tendones).

Luego de realizar una entrada en calor se puede trabajar en 4 series de 10 repeticiones por pierna. (Siempre buscando la contracción abdominales y glúteo).

Es un ejercicio funcional, de trabajo en zona media, tren inferior y superior.

Estocada negativa

La estocada negativa al igual que el peso muerto lo realizamos en la parte principal de la rutina luego de entrar en calor.

4 series de 12/15 repeticiones por pierna.

(Contracción abdominal y glúteos, principales músculos durante el trabajo).

Abdominal bisgara

Fortalecimiento de zona media, alternando pierna.

Abdominales bisagras es un ejercicio que podemos utilizar en la entrada en calor junto al twist ruso.

4 series de 20 repeticiones alternando piernas.

Variante: elevación de las dos piernas a la misma vez.

Caminata de granjero

La caminata de granjero me ayuda al trabajo de propiocepción… fortaleciendo la zona media y elimina los vicios posturales.

Elevo pierna a la altura de la cadera en el lugar o con desplazamiento…

Buscando siempre la contracción del abdomen y la buena postura.

Seguinos!

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