Cuando hablamos de Fitness hacemos referencia a todo un conjunto de actividades que realizamos para mantener una buena forma dentro de un determinado estilo de vida que, hace hincapié en la actividad física regular, una nutrición apropiada, además de un descanso adecuado para la recuperación física dentro de los parámetros permitidos por cada individuo.
Conceptos Básicos
Resultan de fundamental importancia a fin de familiarizarnos con la terminología adecuada a este estilo de vida y evitar confusiones.
• Anabolismo: Proceso de creación de nueva masa muscular a partir de un buen entrenamiento, seguido de un buen descanso, y de la ingesta adecuada de alimentos y/o suplementacion.
• Catabolismo: Se trata de la descomposición de tejidos, entre ellos musculo, para suministrar nutrientes a la sangre ante la falta de energía. Este fenomeno se produce en entrenamientos con falta de reposo, exceso de estrés muscular o una mala alimentación.
• Aeróbico: Ejercicios que se realizan durante periodos medios-largos de tiempo, a una intensidad baja-moderada. Es muy utilizados porque quema hidratos y grasas para obtener energia. Normalmente se hacen con el objetivo de quemar grasa, aumentar la capacidad pulmonar y la resistencia cardiorespiratoria.
• Anaeróbico: Ejercicios que se ejecutan en periodos de tiempo muy cortos, a una intensidad elevada. Se realizan con el objetivo de fortalecer e incrementar la masa muscular al mismo tiempo que se gana potencia.
• Hipertrofia: Fenómeno en el se produce un crecimiento en el tamaño de las celulas musculares, lo cual supone un aumento de tamaño de las fibras musculares y por lo tanto del musculo.
• Definición: Proceso que culmina con un musculo marcado. La definicion muscular, guarda una relación directa con el porcentaje de grasa muscular, ya que cuanto menos grasa haya en el cuerpo, menor será la cantidad que recubra los musculos y, por lo tanto, mas definido se estará.
• Tonificacion: Es sinónimo de endurecimiento o fortalecimiento de la musculatura sin necesidad de que haya un aumento exagerado de volumen. Tonificar un musculo es ejercitarlo para fortalecerlo y que esté lo mas duro posible sin hacer esfuerzo, en posición relajada.
• Superserie: Son dos ejercicios para grupos musculares antagonicos/opuestos que se realizan sin descanso entre uno y otro. Un ejemplo sería realizar una extensión de piernas seguido inmediatamente por un curl de femoral.
Las superseries ofrecen la ventaja de que trabajar un musculo y luego su antagonista, aporta un mayor flujo sanguíneo a esa zona, redundando en una mayor congestión. Este concepto no debe ser confundido con el de Serie Compuesta, que consiste en hacer un ejercicio de un musculo seguido por otro ejercicio del mismo musculo, por ejemplo, curl con barra para biceps seguido de concentrado con mancuernas también para biceps.
• Aducción: Movimiento que se realiza cuando la resistencia se hace acercando las extremidades como brazos y piernas al eje central del cuerpo. Por ejemplo cuando en la maquina de aductores de piernas, hacemos la fuerza hacia adentro.
• Abducción: Es lo contrario a Aduccion, no es más que realizar el ejercicio alejando la extremidad del eje central del cuerpo. Ejemplo, elevaciones laterales de hombros con mancuernas.
• HIIT: (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad, consiste en mezclar durante un entrenamiento cardiovascular periodos cortos de tiempo a una elevada intensidad, con otros periodos a una intensidad baja o moderada, es una de las formas más efectivas tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasas.
• Fallo muscular: Es algo que va más allá, y que consiste en llegar al máximo muscular, tanto que sea imposible seguir realizando más repeticiones del ejercicio en el que se está trabajando.
Silvia Leguizamon
Campeona Argentina IFBB
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