No es época de remeras con manga corta, pero siempre es un buen momento para ejercitar
los brazos y decirle adiós a la flacidez. Para encontrar una rutina adecuada, es bueno aprender
los ejercicios más eficaces para ganar fuerza y tonificarlos.
Si te cuesta ir al gimnasio porque no encontrás un horario en tu día a día o simplemente
porque no te gusta, hay una buena noticia, podés realizar algunos ejercicios con elementos
que seguro tenes en casa como un sillón o una botella.
Lo que te recomendamos es la constancia y como no puede ser de otra manera que cuides tu
alimentación, que sea equilibrada y tomes agua con frecuencia y evites el tabaco.
PLANCHA Y REMO
Colócate como si fueses a realizar una plancha, pero con las manos apoyadas en dos
mancuernas. Con el cuerpo recto (aunque más inclinado que si estuvieramos en la posición
normal de plancha), comenza a alternar de brazo y flexiona uno hacia atrás, con mancuerna
incluida. Tu peso entero debe reposar sobre el otro brazo. Después, cambia de brazo. Realiza
esto 12 veces con cada brazo.
FLEXIONES DE TRÍCEPS
Sentate en el borde de una silla, sillón o superficie estable con las manos hacia delante y al
ancho de los hombros, y los pies apoyados en el suelo al ancho de la cadera. Despégate de la
silla, mantené la espalda recta y subi y baja flexionando los brazos hacia atrás y extendiéndolos
completamente.
Más intensidad: Cuando te sientas fuerte, hace las flexiones estirando las piernas.
PUSH-UP
Colcate en posición de flexiones con las manos abiertas un poco más del ancho de los
hombros. Apoya las rodillas en el suelo y baja abriendo los codos de forma natural. Al subir,
toca cada hombro con la mano contraria.
Más intensidad: Despega las rodillas del suelo y hace las flexiones con las piernas estiradas.
CURL DE BÍCEPS
El culs de bíceps es otro ejercicio clásico. Consiste en colocarse de pie con las rodillas un poco
flexionadas y los brazos caídos, y sujetar una mancuerna en cada mano. En esta posición, dobla
los codos y lleva tus muñecas hacia los hombros. Una vez ahí, baja lentamente.
Ten cuidado de no separar los codos del cuerpo, procura que en todo momento se encuentren
pegados a tu cuerpo. Tampoco arquees la espalda, mantenla recta y erguida.
PRESS TENDIDA EN EL PISO
Túmbate en el suelo con las piernas flexionadas y una mancuerna en cada mano. Los brazos
deben estar flexionados también, y el movimiento será extendiéndolos hacia el techo para
luego bajarlos paralelamente a los hombros. 15 repeticiones serán suficientes para unos
brazos de hierro.
BÍCEPS
Seguro que es el ejercicio típico en que pensas si hablamos de tonificar brazos. También es el
más sencillo. Coloca los brazos en el frente, estirados y con mancuernas u objetos de peso.
Flexiona ambos a la vez, atrayéndolos hacia tu cuerpo y con la espalda bien estirada. Acordate
de tensionar el abdomen y sólo mover los brazos.
Realiza esta rutina de 10 ejercicios y tus brazos estarán tan tonificados que no pararás de
lucirlos.
